Cómo adoptar la postura correcta estando de pie, durmiendo, sentados y al mover objetos pesados

Nos podríamos evitar tantas molestias si dejáramos de lado algunos malos hábitos que merman nuestra salud y calidad de vida. Entre los errores más usuales están aquellos que perjudican nuestra columna. Pero afortunadamente pueden ser corregidos con una buena postura y otro poco de constancia. La clave para no jorobarnos o quedar aún más lesionados es relajarse y seguir estos consejos.

• Parados: Con los hombros a la misma altura, la barbilla sin sobresalir y la barriguita hundida, caminemos poniendo un pie adelante del otro y cambiándolos con frecuencia. Y siempre prefiramos estar parados y en movimiento a estar sentados estáticamente, ya que las posiciones rígidas matan nuestra espalda.

• Sentados: Apoyemos nuestra espalda bien erguida contra el respaldo del asiento. Sobre todo al volante, nuestros pies deben mantenerse contra el suelo, con las rodillas en ángulo recto y las manos bien flojas. Y frente a la compu, con el monitor y el teclado al nivel de los ojos y de los codos, respectivamente.

• Al dormir: Si dormimos boca arriba, apoyemos toda la columna en nuestra cama, con una almohada bajo las rodillas y otra bajo el cuello. Y si lo hacemos de lado, imitemos a los fetos, colocando a la par una almohada entre las piernas y otra más debajo del cuello.

• Al mover un objeto pesado: Para levantarlo, pongamos la espalda recta y las caderas y rodillas flexionadas, mirando arriba del objeto. Y al momento de desplazarlo, peguemos lo más que podamos la cara al cuerpo, empujando (no arrastrando) y repartiendo equitativamente el peso a ambos lados sin cambiar de postura.

Fuente: Suplemento Vida Buena

Imagen: Encolombia.com

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