Consejos para evitar el estreñimiento

inodoro2.jpgEl estreñimiento afecta a 1 de cada 4 españoles y su incidencia es mayor en mujeres y en personas mayores. Solucionar este problema es fácil. Sólo tenemos que cambiar ciertos malos hábitos.

Consejos para evitar el estreñimiento:

  • Lleva una dieta sana: Consume a diario verduras y fruta fresca, así como alimentos ricos en fibras: hortalizas, frutos secos, cereales integras.
  • “Educa” a tu organismo: Procura ir al baño cada día a la misma hora para que el cuerpo se acostumbre.
  • Bebe mucho líquido: Por lo menos, dos litros de agua al día.
  • Come con tranquilidad: Tómate tu tiempo, come despacio, mastica bien los alimentos y respeta el horario de las comidas.
  • Haz ejercicio cada día: Hacer ejercicio te ayudará a fortalecer la musculatura abdominal, que en ocasiones está debilitada para hacer los esfuerzos precisos para evacuar.
  • Vigila el estrés: El estilo de vida actual pueden llegar a perjudicar al intestino y, por tanto, a nuestro ritmo intestinal.

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