Wed 26 Jul 2006
Dieta Sonoma
Escrito por Katia en Dietas ||
La idea de esta dieta es reeducar a las personas para que se alimenten de manera saludable. La dieta está conformada por tres etapas u ondas: La primera etapa (onda) es fundamental y la más difícil porque implica dejar de comer por diez días alimentos refinados como azúcar, pan blanco, galletas, cereales dulces, margarina, mayonesa, quesos grasos, leche entera y frutas. La idea es que pierdas el hábito de meterte algo a la boca cada vez que “sientas hambre”.
Bebidas sin crema, sin azúcar o edulcorante, cualquier condimento es permitido siempre y cuando no tenga aceite.
Ahora sí puedes comer frutas más una gran variedad de vegetales. Puedes acompañar las frutas con yogurt descremado sin azúcar y cereales integrales. Pero sólo come dos porciones de fruta al día. Puedes también una porción de papa, camote o choclo sancochado. Puedes agregar ¾ copa de vino tinto una vez al día. La tercera etapa (onda) empieza cuando ya tienes tu peso ideal. Aquí ya puedes comer de todo moderadamente. Recuerda que la dieta Sonoma incluye 10 alimentos esenciales para disminuir el colesterol malo, además de poseer gran cantidad de vitaminas, antioxidantes y minerales. Estos son: almendras, pimientos, moras, brócoli, uvas, aceite de oliva, espinaca, fresas, tomate, granos integrales. Anímate y pon en práctica esta dieta para eliminar de una vez esos kilitos de más. |
Esta dieta fue ideada por la doctora Connie Guttersen y lo genial es que no elimina del todo ningún tipo de alimento, además aconseja tomar una copa de vino tinto con las comidas.
En lugar de esos alimentos, podrás comer: espárragos, pimientos, brócoli, col (repollo), coliflor, pepinillo, lechuga, cebolla, espinaca, tomate, apio, berenjena, hongos, zapallito italiano (zucchini), frijoles, garbanzos, lentejas (½ taza); carne magra de res, pavo, cerdo, jamón; pescado, mariscos, cordero, huevo (1), mantequilla de maní, proteínas de soya, leche descremada (1 taza u 8 onzas), requesón o queso crema bajo en grasa, queso mozzarella o parmesano (1 onza o 30 gramos), pasta, arroz, cereal o pan integrales, palomitas de maíz sin grasa. aceite de oliva, aguacate palta, almendras (11), maní (14) y nueces (7 mitades).
La segunda etapa (onda) es fundamental para terminar de bajar el peso que te falte, no bajarás tan fácil como la primera etapa, pero será una pérdida de peso a largo plazo.Lea más
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August 2nd, 2006 at 15:47
bueno la verdad qe ya he hecho un monton de dietas y no me resultan mi problema es la ansiedad que no puedo controlarla que puedo hacer para dejar de comer
August 4th, 2006 at 14:30
Patricia:
Puedes ver importantes consejos para mejorar tus dietas en nuestro post Soy ansiosa por comer.
Esperamos que te sea de utilidad.
Gracias por escribirnos
September 9th, 2006 at 15:35
Voy en sexto dìa de la dieta sonoma y ya he bajado tres kilos estoy feliz anìmense!
November 12th, 2006 at 12:00
esta dieta la veo muy buena, voy 4 dias de la dieta y me siento muy bien la verdad esque es una buena dieta pero me gustaria encontrar un recetario con el desayuno, almuerzo y comidas para la primera etapa..
November 16th, 2006 at 16:07
quiero saber si el libro de la dieta sonoma esta en espanol
se puede comer entre comidas???
November 17th, 2006 at 18:19
Hola Susana, para que una dieta sea efectiva, debes seguirla al pie de la letra.
December 11th, 2006 at 5:00
Me gustaria tener un recetario para las ondas, que usted pueda proporcionar.
el libro esta en español?
December 12th, 2006 at 12:37
Hola Maribel,
Hemos encontrado el libro de recetas en Amazon. Está en inglés únicamente, por ahora.
January 1st, 2007 at 22:20
ahi va para empezar el año con regimen y bajar de peso!!!!!! yuju
March 30th, 2007 at 4:00
katia:
necesito saber por cuanto tiempo se hace cada etapa espero que me contestes ya que voy a casar y quiero bajar de peso
April 2nd, 2007 at 19:17
Hola Claudia,
La primera onda, la más estricta, es por 10 días. La segunda ola se repite hasta alcanzar el peso ideal. Y la tercera onda es de mantenimiento.
April 18th, 2007 at 15:56
Hola.. me gustaría saber de que tamaño deben ser los platos de comida.. y si puedo comenzar la dieta únicamente con la información que aqui se da. Por último quiero saber si se puede aplicar en menores de edad, pues mi hermanita de 11 años esta comenzando a preocuparse por su físico y la verdad es que está bastante gordita.. por favor responde lo antes posible
June 6th, 2007 at 18:19
Hola deseo saber si esta dieta funciona para bajar el abdomen y la cintura, pues tengo grasa acumulada en estas zonas problemas. También deseo saber si durante la dieta se puede realizar ejercicios.
Muchas gracias
September 7th, 2008 at 16:29
quisiera saber si en la segunda etapa onda puedo seguir comiendo lo de la primera etapa mas lo q me indica la segunda etapa es