Dietas emocionales

Controlar nuestro peso y salud es uno de los puntos que las mujeres siempre tenemos presente en nuestra lista de prioridades. El campo de la dietética es muy extenso, dentro del hemos encontrado cinco principales sugerencias sobre dietas confecccionadas de acuerdo al tipo emocional más frecuente entre nosotras. Si te sientes identificada con una de ellas, no dudes en ponerla en práctica ya que han sido diseñadas por destacados especialistas en nutrición.

Antes de entrar en las dietas en sí, debes recordar que aunque estés a régimen debes hacer cinco comidas diarias, saltarse una de ellas es un gran error. Es recomendable dejar entre cada comida dos horas al menos, consumir un alimento ligero a media mañana y media tarde es necesario para que se conserven los niveles normales de distribución de grasa en el organismo.

Otro punto muy importante es controlar el consumo de calorías de manera que estas no sobrepasen la cantidad que quemas cada día. Aseguran los expertos que la dieta inteligente es la que cada día deja una deuda de calorías en el organismo. Para calcular esta dieta deudora de calorías debes conocer cuanta energía gastas diariamente de acuerdo a tu nivel de actividad física.

1. Tienes poca actividad o eres sedentaria. Debes ingerir pocas cantidades durante el día y consumir mínimas calorías, ya que no las vas a quemar. Elige comer fruta a media mañana y al terminar la tarde. Cuida que tus cenas sean muy ligeras (verduras a la plancha, al horno, al vapor o ensalada).
2. Si tienes un ritmo de vida muy activo. Debes aprovechar esa actividad para realizar gimnasia aeróbica, esto te ayudará a quemar grasa, pero es necesario que comas algo antes de hacer los ejercicios, como por ejemplo yogurt descremado con frutas rojas o cereal y realiza tus cinco comidas diarias ya que tu ritmo de vida así lo requiere.
3. ¿Eres muy golosa? Si no puedes resistirte ante la tentación de comer un chocolate, elije el que sea del más alto grado de pureza, para que sea más saludable. Otra opción es elaborar tus dulces en casa con aceite de oliva en lugar de mantequilla, como por ejemplo las galletas de avena. También debes controlar el consumo de pan industrial porque estos contienen grasas saturadas que son dañinas para tu salud.
4. Si eres amante de los carbohidratos porque eres consciente que ellos influyen de manera positiva en tu estado de ánimo. Debes incluir en tu dieta una importante cantidad de frutas y legumbres que son una gran fuente de hidratos de carbono. Para preparar tus platos preferidos elige pastas y arroz integral o cereales con bajo contenido de calorías.
5. Tienes por costumbre comer a última hora. Precisamente la cena es la comida del día que debe ser más ligera ya que se sabe que por la noche quemamos menos calorías y acumulamos las que nos sobran en forma de grasa. Entonces debes acostumbrarte a realizar cenas ligeras, mientras lo consigas consume un plato combinado rico en proteínas ya que este te saciará más. Ejemplo: un filete de pechuga asado o salmón al horno, queso fresco (cottage o requesón) y un huevo cocido.

Fuente: Revista Glamour Junio 2009

Imagen: Dietasynutricion

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