Por experiencia propia te puedo decir que después de hacer ejercicios da mucha hambre, sensación que no debemos calmar con cualquier cosa que encontremos a la vista, sino con alimentos básicos que nos ayuden a recuperar fuerzas de una manera saludable.
Son dos las maneras en las que te vamos a enseñar cómo alimentarte después de tu rutina diaria de ejercicios. Estas recomendaciones puedes tomarlas en cuenta para que tu organismo se sienta muy bien y con un estilo de alimentación balanceado.
- Ejercicio aeróbico menor a los 30 minutos.
Este tiempo de ejercicios es suave. En 30 minutos tal vez hiciste un poco de baile o algo de caminata en la faja caminadora. De repente practicaste algo de steps o corriste alrededor de un parque. Perfecto, para este tiempo lo mejor es tomar agua o un rehidratante que nos ayude a recuperar las sales perdidas en el sudor.
- Ejercicio aeróbico mayor a los 30 minutos.
En este tiempo ya debes haber sudado bastante y tal vez estarás cansado. Date un respiro y descansa, toma agua y si tienes esa sensación de hambre que hace sentir tu estómago vacío, puedes tomarte un vasito de yogurt light o frutado. Otra opción es comer una fruta, como una manzana o un melocotón.
- Ejercicio aeróbico mayor o igual a 60 minutos.
El ejercicio ya es mayor en este punto y cabe resaltar que el cuerpo ya necesita un poco de comida para que no te sientas mal ni mareado. Una rutina de baile o de cardio de una hora o más puede saciarse con una porción de fruta con yogurt y cereal de fibra. Otra opción es comer un sándwich integral con jamón desgrasado. De esta manera suplirás tu necesidad de proteínas y carbohidratos necesarios para una efectiva recuperación.
Imágenes: HomeHealthPlan, Physzique, Plazanimal
Etiquetas : alimentacion, dietas, ejercicios, home
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