Es muy común pensar que para realizar ejercicios es necesario salir de casa o inscribirse en el gimnasio. Si se trata de ejercicio cardiovascular como trotar o montar bicicleta es probable que sea cierto, a no ser que se cuente con máquinas como una trotadora o una bicicleta estacionaria en casa.
Pero si lo que queremos ejercitar son los músculos de nuestras piernas, para lograr mantenerlas tonificadas y en forma, entonces esto sí podemos hacerlo en la comodidad de nuestra propia casa.
A continuación te presentamos una lista de ejercicios muy fáciles que te ayudarán a tener unas piernas perfectas sin salir de tu casa.
- Zancadas: Párate derecha con las piernas ligeramente separadas y lleva una pierna hacia adelante doblando la rodilla, procura que ésta no quede flexionada más allá de la punta de tu zapato. Repite con la otra pierna y haz 3 series de 10 repeticiones.
- Sentadillas: Separando los pies a la altura de los hombros flexionar las rodillas llevando el tórax hacia abajo. Mientras bajas el cuerpo lleva los brazos estirados hacia adelante. Realiza 8 sentadillas a 2 tiempos cada una.
- Glúteos: Colócate en 4 patas y estirando una pierna levántala hasta que quede horizontal con tu cuerpo mientras la otra permanece flexionada. Hacer 8 repeticiones a dos tiempo y cambiar de pierna.
Aségurate de realizar al comienzo y al final un estiramiento de piernas: parada lleva la punta de tus manos hacia tus pies intentando no doblar las rodillas, luego parada flexiona las rodillas bajando tus caderas hasta los talones y aguanta estirando.
El estiramiento es muy importante para evitar lesiones o dolores musculares.
Fuente: Dietas.net
Imágenes: Dinerosinfin.ws
Tags Blogalaxia: Belleza, Ejercicios, Piernas.
ILUSIONADA
1 junio 2010
QUIERO QUITARME LAS ESTRIAS NO ME VALEN LAS CREMAS DE NINGUN TIPO YA QUE LS TENGO LAS ESTRIAS DESDE LOS 15 Y TENGO CASI 21 quiero saber sSI LA UNICA FORMa de quitarlas es en un centro de estetica
Jon
14 diciembre 2009
Muchas gracias por los ejercicios, me han parecido muy completos y para hacer en casa.
Un saludo.
veromaldonado
5 abril 2009
como reduzco la celulitis de la chaparreras de las
piernas