Nov
27
2008
Prácticando jogging para estar en forma
Los trotes o jogging recreativos para mantenerse en forma deben ser dirigidos por profesionales quienes determinarán de acuerdo a la edad y estado de preparación el tiempo y la distancia que se debe correr, sobre todo si se pasa de los treinta años.
La ropa a usar debe ser adecuada, se debe usar zapatillas de aire que pueden prevenir algunas dolencias como la tendinitis, periostitis, sinovitis y que pueden incrementar el rendimiento.
Si no ha corrido nunca el entrenamiento debe ser progresivo, empezar corriendo de 10 a 15 minutos cada tres días de trote lento, ir aumentando de 5 en 5 minutos hasta llegar a 20 minutos tres veces por semana, así se mantendrá en buena forma y fortalecerá sus músculos, mejorará la circulación y quemará grasa.
Siempre es necesario realizar un calentamiento previo de 5 minutos como mínimo ya que estudios han demostrado que sin calentamiento una persona, al subir a mas de 140 pulsaciones por minuto, puede sufrir una isquemia del músculo cardíaco, lo que no ocurre si se calientan previamente.
Para no dañar los músculos de las piernas realizar ejercicios de calentamiento, flexionando las piernas, girando los tobillos, la cintura etc.
Es muy importante entrenar bien hidratados, los líquidos se deberán ingerir de preferencia veinte minutos antes de la empezar a correr y la mejor hora para salir a correr es en las mañanas. Si te cansas alternar con marcha rápida, mantener una respiración rítmica y aspira por la nariz y exhala por la boca.
Se recomienda correr en compañía y por lugares seguros, principalmente para evitar accidentes o pasar un mal rato.
Fuente: Revista Salud y Deporte No.10
Imagen: Eluniverso.com
Tags Blogalaxia: Belleza, Jogging, Mujer, Verano.
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