Dic
11
2008
Qué rutina seguir en la bicicleta estática
La bicicleta estática es el aparato aeróbico “doméstico”, que mayor demanda tiene en el mercado. El deseo de perder peso y mantenernos en forma en la comodidad de nuestro hogar, ha motivado que muchas mujeres adquieran una de estas. El hacer ejercicio en casa tiene la ventaja de poder administrar nuestro horario, pero al no estar en un gimnasio, no contamos con la asesoría especializada de un entrenador que nos proporcione la rutina que debemos seguir para alcanzar los resultados esperados.
Recuerdo una escena de la primera parte de Bridget Jones, en la que una eufórica Reneé Zelweger pedalea durante horas en una bici estática y al final cuando pone los pies en tierra, se desploma por el agotamiento físico. Para que esto no te suceda, debes saber que esforzarte más de la cuenta hará que pronto te aburras de este ejercicio.
Antes de marcarte una rutina en la bicicleta estática debes evaluar tu estado físico y en base a esto determinar la intensidad y el ritmo del entrenamiento, el cual debe ser suave, si no estás en una óptima forma física, con el paso de los días puedes ir aumentando la exigencia.
Empieza tus sesiones de ejercicio en casa con 25 minutos de pedaleo a 70 revoluciones por minuto y a una intensidad suave (1 ó 2), aumentarás el tiempo y la energía conforme sientas que tu estado físico mejora. Así puedes llegar hasta 40 minutos diarios, y elegir un día intensivo a la semana en el cual no te bajarás de la bicicleta estática durante una hora. Para hacer este tiempo más llevadero, coloca la bicicleta frente a la televisión, o lee un libro o revista mientras dura tu entrenamiento.
Recuerda consultar con tu médico si tienes alguna dolencia que consideres que puede interferir con tus rutinas de ejercicio.
Fuente: Hola
Imagen: Adieta
Tags Blogalaxia: Belleza, Ejercicio, Bicicleta estática, Rutina.
Lea más
Posts relacionados: Estar en forma
- Cómo ejercitarte mientras trabajas
- Criolipólisis: la nueva solución para la celulitis y los depósitos de grasa
- Otra alternativa del Gym Aérea, la Danza Aérea
- Rutina de ejercicios en casa con bandas elásticas
- Gym aerea: Una práctica saludable
14 Septiembre 2009
21:37
isista comentó:
la vdd he intentado hacer un largo timpo en bicicleta pero la vdd no logro superar la media hora podrin poner cuantas calorias se quema en las diferentes rutinas, por q segun me mencionan son varias no solo el pedalear como si trajeras a la suegre detras, jajajajaj
23 Septiembre 2009
0:07
maria jose comentó:
bueno yo tengo disponibletodo el dia quisiera sabercuanto es lo que puedo estar en la bicicleta peso:73 kg y mido 1,65 por lo general jamas me subo a mi bicicleta pero he notadok he subido mucho de peso y es hora de trabajar mi cuerpo y necesito asesoria y una alimentacion sana si pudieran ayudarme se lo agradeceria mucho maria jose
23 Septiembre 2009
0:12
luis miranda comentó:
hola me compre una bicicleta y quiero bajar unos kilitos k tengo demas yo mido 1,73 y peso 90kg si pudieran darme unos concejos me ayudarian mucho dispongo de dos horas diarias gracias
atte.luis m