Qué rutina seguir en la bicicleta estática

La bicicleta estática es el aparato aeróbico “doméstico”, que mayor demanda tiene en el mercado. El deseo de perder peso y mantenernos en forma en la comodidad de nuestro hogar, ha motivado que muchas mujeres adquieran una de estas. El hacer ejercicio en casa tiene la ventaja de poder administrar nuestro horario, pero al no estar en un gimnasio, no contamos con la asesoría especializada de un entrenador que nos proporcione la rutina que debemos seguir para alcanzar los resultados esperados.

Recuerdo una escena de la primera parte de Bridget Jones, en la que una eufórica Reneé Zelweger pedalea durante horas en una bici estática y al final cuando pone los pies en tierra, se desploma por el agotamiento físico. Para que esto no te suceda, debes saber que esforzarte más de la cuenta hará que pronto te aburras de este ejercicio.

Antes de marcarte una rutina en la bicicleta estática debes evaluar tu estado físico y en base a esto determinar la intensidad y el ritmo del entrenamiento, el cual debe ser suave, si no estás en una óptima forma física, con el paso de los días puedes ir aumentando la exigencia.

Empieza tus sesiones de ejercicio en casa con 25 minutos de pedaleo a 70 revoluciones por minuto y a una intensidad suave (1 ó 2), aumentarás el tiempo y la energía conforme sientas que tu estado físico mejora. Así puedes llegar hasta 40 minutos diarios, y elegir un día intensivo a la semana en el cual no te bajarás de la bicicleta estática durante una hora. Para hacer este tiempo más llevadero, coloca la bicicleta frente a la televisión, o lee un libro o revista mientras dura tu entrenamiento.

Recuerda consultar con tu médico si tienes alguna dolencia que consideres que puede interferir con tus rutinas de ejercicio.

Fuente: Hola

Imagen: Adieta

Tags Blogalaxia: Belleza, Ejercicio, Bicicleta estática, Rutina.

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7 Comentarios Dejar un comentario ›

  • manutav
    7 agosto 2010

    primeras dos semanas bien lijero y sin sofocarte como si pasearas, si te sofocas quemas menos grasa! tiempo 25 minutos o mas.
    despues elige un dia donde vas a poner tu bici en las velocidades bajas (donde se siente mas pesada) y vas a hacer tu paseo asi, el mismo tiempo de siempre, descansas al otro dia o montas ligero (sin sofocarte pero sera facil que lo hagas ese dia.
    el siguiente dia veamos el progreso empezaras ligero 20 minutos despues subes tu ritmo de ligero a moderado y ahi lo sostienes cuanto puedas, con el tiempo mantendras ese ritmo por mas tiempo te veras mejor y te sentiras mejor

  • maria
    24 mayo 2010

    yo hago 2 horas diarias,desde hace 1 mes y todos los dias,me noto q tengo las piernas mas duras y el culo tb,pero sigo pesando lo mismo

  • Magui
    18 mayo 2010

    Alguien me puede decir que rutina puede seguir mi mamá tiene sobrepeso y es propensa a diabetes. Gracias.

  • VERONICA
    25 febrero 2010

    que ejercicios en bicy estatica hacen mas gruesas mas gordas eso quiero tener mas ppiernas
    mil gracias

  • luis miranda
    23 septiembre 2009

    hola me compre una bicicleta y quiero bajar unos kilitos k tengo demas yo mido 1,73 y peso 90kg si pudieran darme unos concejos me ayudarian mucho dispongo de dos horas diarias gracias
    atte.luis m

  • maria jose
    23 septiembre 2009

    bueno yo tengo disponibletodo el dia quisiera sabercuanto es lo que puedo estar en la bicicleta peso:73 kg y mido 1,65 por lo general jamas me subo a mi bicicleta pero he notadok he subido mucho de peso y es hora de trabajar mi cuerpo y necesito asesoria y una alimentacion sana si pudieran ayudarme se lo agradeceria mucho maria jose

  • isista
    14 septiembre 2009

    la vdd he intentado hacer un largo timpo en bicicleta pero la vdd no logro superar la media hora podrin poner cuantas calorias se quema en las diferentes rutinas, por q segun me mencionan son varias no solo el pedalear como si trajeras a la suegre detras, jajajajaj