Sabemos que el malhumor, la pérdida de memoria, la sensación de sopor, el cansancio, el decaimiento, la falta de concentración o de sueño, son signos evidentes que no hemos dormido lo suficiente o que el sueño no ha sido reparador.
Muchas veces nos preguntamos porqué no podemos dormir y no sabemos a qué atribuirlo. Entre las más frecuentes causas del insomnio podemos mencionar las siguientes.
- La tensión ocasionada por problemas laborales, problemas de salud, pérdida de un ser querido, los trastornos psicológicos como depresión o ansiedad, el tratamiento con algunos fármacos o ciertas enfermedades.
- Dietas extremadamente rigurosas para perder peso o, por el contrario, ricas en grasas, azúcar, té, café, bebidas de cola o condimentos fuertes, también pueden provocar insomnio.
- La falta de hierro es otra de las causas de trastornos del sueño y los alimentos que ayudan a prevenir la falta de este mineral son las legumbres, frutos secos, carnes rojas o verduras de hoja verde.
- Nutrientes como la vitamina B contribuyen a equilibrar el sistema nervioso y un vaso de leche tibia puede contribuir a dormir mejor, debido a que uno de sus componentes, el triptófano, favorece la relajación y el sueño.
En la mayoría de los casos el insomnio tiene solución, bastará con seguir unas normas a la hora de dormir para combatirlo.
- Tener horarios regulares tanto a la hora de acostarse como a la de levantarse, incluso los fines de semana.
- Dormir en un ambiente sin ruidos y con una temperatura entre los 18 y los 19°C.
- No permanecer en la cama mucho tiempo despierto.
- Evitar el consumo de alcohol, cafeína, tabaco y otros excitantes, especialmente en la noche.
- No automedicarse.
- No hacer siestas de más de media hora.
- Evitar las cenas muy copiosas.
- No hacer ejercicios físicos antes de acostarse.
- Y por último, recuerda que es indispensable dedicar varios minutos de relajación al final del día o practicar una actividad rutinaria antes de ir a la cama, como tomar un baño, leer o escuchar música, te permitirá liberar las tensiones y el estrés, enemigos del sueño.
Fuente: Revista Saber Vivir, Octubre 2009.
Imagen: BodyLogic.
Tags Blogalaxia: Belleza, Insomnio, Causas, Solución, Consejos.
Biotina, Vitamina de la belleza | botanicaface
14 junio 2012
[…] Combate la depresión y el insomnio. […]