Consejos para evitar el insomnio

Sabemos que el malhumor, la pérdida de memoria, la sensación de sopor, el cansancio, el decaimiento, la falta de concentración o de sueño, son signos evidentes que no hemos dormido lo suficiente o que el sueño no ha sido reparador.

Muchas veces nos preguntamos porqué no podemos dormir y no sabemos a qué atribuirlo. Entre las más frecuentes causas del insomnio podemos mencionar las siguientes.

insomnio

  • La tensión ocasionada por problemas laborales, problemas de salud, pérdida de un ser querido, los trastornos psicológicos como depresión o ansiedad, el tratamiento con algunos fármacos o ciertas enfermedades.
  • Dietas extremadamente rigurosas para perder peso o, por el contrario, ricas en grasas, azúcar, té, café, bebidas de cola o condimentos fuertes, también pueden provocar insomnio.
  • La falta de hierro es otra de las causas de trastornos del sueño y los alimentos que ayudan a prevenir la falta de este mineral son las legumbres, frutos secos, carnes rojas o verduras de hoja verde.
  • Nutrientes como la vitamina B contribuyen a equilibrar el sistema nervioso y un vaso de leche tibia puede contribuir a dormir mejor, debido a que uno de sus componentes, el triptófano, favorece la relajación y el sueño.

En la mayoría de los casos el insomnio tiene solución, bastará con seguir unas normas a la hora de dormir para combatirlo.

  • Tener horarios regulares tanto a la hora de acostarse como a la de levantarse, incluso los fines de semana.
  • Dormir en un ambiente sin ruidos y con una temperatura entre los 18 y los 19°C.
  • No permanecer en la cama mucho tiempo despierto.
  • Evitar el consumo de alcohol, cafeína, tabaco y otros excitantes, especialmente en la noche.
  • No automedicarse.
  • No hacer siestas de más de media hora.
  • Evitar las cenas muy copiosas.
  • No hacer ejercicios físicos antes de acostarse.
  • Y por último, recuerda que es indispensable dedicar varios minutos de relajación al final del día o practicar una actividad rutinaria antes de ir a la cama, como tomar un baño, leer o escuchar música, te permitirá liberar las tensiones y el estrés, enemigos del sueño.

Fuente: Revista Saber Vivir, Octubre 2009.

Imagen: BodyLogic.

Tags Blogalaxia: Belleza, Insomnio, Causas, Solución, Consejos.

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