El estreñimiento no es una enfermedad, es un síntoma de que algo falla en nuestro sistema digestivo. Esto se manifiesta en sensación de pesadez, vientre hinchado y hasta problemas de piel.
Para combatir este problema (más habitual las mujeres que en los hombres) es necesario cambiar algunos hábitos cotidianos, que además nos ayudarán a mantenernos en forma.
- Hidratarnos.
Beber suficiente líquido es igual de importante que ingerir los alimentos adecuados. Si el cuerpo no está bien hidratado, el intestino grueso absorbe el agua que contienen las heces, lo que dificulta su evacuación.
Si te cuesta beber agua, puedes hacerlo durante el verano en sopas frías, y para los días de invierno nada mejor que una deliciosa infusión, esta puede ser de hinojo (ayuda a reducir los gases), manzanilla (elimima la hinchazón y el dolor abdominal), o poleo (mejora la digestión).
- Disfrutar de la comida.
Numerosos estudios han demostrado que las personas estresadas comen menos y mucho más rapido en las comidas principales, y pican más productos grasos y comida rápida entre horas. Este tipo de alimentación por su composición grasa y por su escasez de fibra, puede aumentar los problemas de estreñimiento.
- Mejorar las digestiones.
Existe una estrecha relación entre una buena digestión y la ausencia de estreñimiento. Por ello es importante comer siempre sentada y masticar lentamente.
- Dile adiós al sedentarismo.
Cuando no se hace ejercicio suficiente o el trabajo obliga a estar muchas horas sentada, los músculos del abdomen se relajan y los movimientos peristálticos (los que hacen avanzar los alimentos por el intestino hasta llegar al colon) se hacen menos frecuentes.
El ejercicio regular alivia el estreñimiento y la sensación de hinchazón en el caso de personas adultas. Los ejercicios que fortalecen la zona abdominal (abdominales, pilates y yoga) ayudan especialmente, pero caminar 30 minutos al día también pueden ser suficiente para aliviar este trastorno.
Fuente: Revista Clara, Junio 2010.
Imagen: Conocernos.
Tags Blogalaxia: Belleza, Estreñimiento, Combatir, Eliminar.
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