Cómo perder peso en cinco días

Una dieta para bajar de peso no debe significar «pasar hambre», por el contrario debemos sentirnos satisfechos a toda hora, habiendo ingerido alimentos saludables.

Con la dieta de los cinco días no te privas de nada, excepto de los kilos de más, el cansancio que ello produce y los ataques de hambre. Perder peso y mantenerlo depende principalmente de mantener un nivel normal de azúcar en la sangre y evitar que esta baje. El azúcar baja es lo que produce los ataques de hambre, que son en gran parte los culpables del sobrepeso.

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Una vez que se consigue controlar el hambre con la dieta, notarás que tienes más energía, deseos de trabajar y mayor concentración mental. Es en esta etapa cuando podrás disfrutar de algunos «extras», como un plato de pasta, postre de chocolate o un aperitivo, una o dos veces por semana.

Este efectivo plan de adelgazamiento consiste en lo siguiente:

  • Comer a horas específicas para nivelar el azúcar en la sangre.
  • Espaciar las comidas, ya que esto ayuda a que las enzimas de la digestión se regulen.
  • Ingerir alimentos determinados y combinarlos de manera también específica. Esto ayuda a mantener el nivel adecuado de insulina en el organismo.
  • Al despertarte es natural que el nivel de azúcar este bajo. Desayuna en la primera media hora para subirla. El desayuno consiste en una proteína y un carbohidrato. Nunca uses azúcar en dieta. A las dos horas del desayuno, ingiere una fruta.

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  • En el almuerzo, come una proteína (carne, pollo, pescado, etc.) y vegetales duros, como apio, zanahoria cruda,o un plato vegetariano, por ejemplo: una buena ensalada, una sopa de vegetales, una berenjena rellena, etc. El pan es opcional, pero siempre en forma de tostadas.
  • Consume pasta solo dos veces por semana y siempre en la cena.
  • Todas las carnes deben ser preparadas al horno, a la parrilla o como prefieras, pero sin freír ni empanizar. Si son enlatadas, que sean en agua.
  • Emplea una mínima cantidad de grasa no saturada al día. Las mejores son los aceites de oliva o de canola.
  • Los quesos contienen mucha grasa, por ello debes consumirlos máximo dos veces a la semana.
  • En la tarde es recomendable comer dos meriendas si vas a cenar a las 8 de la noche. Una debe ser dura y una blanda.
  • La cena debe realizarse a las 8 de la noche, ya que cuando se cena más tarde se almacena más grasa. Ingiere proteínas y vegetales (pueden ser cocidos y suaves). Si no incluiste carbohidratos en el almuerzo puedes hacerlo ahora. Come un plato vegetariano si consumiste proteína en el almuerzo. No comas frutas después de cenar.
  • En el periodo de mantenimiento continua con las regulaciones del plan. Sigue comiendo poco; no retornes a los malos hábitos; procura no comer después de hacer cenado; sigue las meriendas, y permítete «extras» dos veces por semana: una copa de vino, aperitivos, platos más elaborados, como pizza con ensalada y postres.

Con esta como con otra dieta, consulta con tu médico antes de empezar. Y por último te aconsejamos que no caigas en la tentación de pesarte a diario para ver cuánto has perdido, hazlo una vez por semana en el mismo lugar, hora y con la misma ropa.

Fuente: Manual Vivir Mejor.

Imágenes: Adelgazare, CuidadoySalud.

Tags Blogalaxia: Belleza, Dieta, 5 días, Cómo adelgazar, Cómo perder peso.

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