A menudo nos quejamos de padecer constantes dolores de espalda debido a las largas horas que pasamos sentados en el escritorio o de pie dependiendo del trabajo que tengamos. Sin embargo, no nos damos cuenta que muchas veces nuestra forma de movilizarnos y hacer nuestras cosas acentúan estas molestias cervicales o lumbares. Por eso es necesario saber cuáles son las actividades que debemos corregir para lograr mantener nuestra espalda sana.
Malos movimientos
La mayoría de personas tienden a realizar acciones inapropiadas por flojera, cansancio o porque lo ignoran, por eso te dejamos con una lista de actividades que debemos cambiar para cuidar la espalda.
- Al levantarse
Aprender a levantarse de la cama es fundamental; debemos levantarnos sacando las piernas por un lado de la cama y luego apoyándote con tu brazo para sentarte. Nunca te levantes directamente con el tronco, pues te dañas los discos lumbares, el daño es mayor cuando no realizas ejercicios.
- Cargar la mochila
La mayoría de chicos y chicas suelen llevar la mochila en un solo hombro, causando la deformación de su columna y que uno de sus hombros se eleve por encima del otro. En su lugar es recomendable balancear el peso colocandote ambas asas de la mochila o cruzando la bandolera por la espalda.
- Bultos pesado
Solo doblar la espalda nos lastima la columna; para no dañar los discos, agáchate flexionando la rodilla y con la espalda recta, acerca el peso a levantar a tu pecho y estira las piernas. Esto te protege la espalda y te ayuda a balancear el peso en tu cuerpo.
Si ya padeces de ciertos dolores, es recomendable que realices algunos pequeños ejercicios de relajación:
- Colóca una toalla para el rostro en el piso a la altura de tus omóplatos y colócate boca arriba. Dobla las rodillas con los pies apoyados en el suelo, luego estira los brazos a los lados con las palmas rectas mirando hacia arriba.
- Levántalas lentamente mientras inhalas aire hasta que alcancen un angulo de 90º y ahí mantienes el aire.
- Repite este ejercicio al menos unas 10 veces a lo largo del día, en especial antes de empezar la jornada de trabajo.
Fuente: Hispagimnasios, AreaFemenina.
Imagen: TuSalud.
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