Diez consejos para prevenir la osteoporosis

osteoporosisLa descalcificación es un problema muy frecuente que suele aparecer en las mujeres después de la menopausia, pero que comienza a formarse muchos años antes.

También conocida como osteoporosis, esta enfermedad se caracteriza por huesos más frágiles que se rompen fácilmente de forma espontánea o luego de un pequeño golpe.

En un inicio, la osteoporosis no presenta síntomas evidentes, pero puede llegar a deteriorar tu calidad de vida en la madurez, es por ello que la prevención es tu mejor arma.

La masa ósea aumenta hasta los 35 ó 4o años y después comienza a perderse, pero ese daño se puede frenar siguiendo los consejos que te presentamos a continuación:

  1. Mantener un peso adecuado es básico para tus huesos. Tanto el sobrepeso como la delgadez los debilitan.
  2. Consume mayor cantidad de proteínas de origen vegetal (por ejemplo, legumbres) en vez de las de animales (carnes).
  3. Disminuye la cantidad de sal en las comidas, debido a que incrementa la eliminacion de calcio en la orina.
  4. El tabaco y el alcohol son dos hábitos tóxicos que actúan como los peores enemigos de tus huesos.
  5. Practica deporte. Si realizas ejercicio, fijarás mejor el calcio y otras vitaminas en tu organismo.
  6. Toma el sol media hora al día. Aprovecha mientras das un paseo, eso sí, con la adecuada protección solar.
  7. Bebe mucha agua para hidratar tus cartílagos y articulaciones. Acostúmbrate a llevar siempre una botella de agua en tu bolso.
  8. Consume una mayor cantida de vitamina D para que el calcio se absorba (salmón, sardinas, atún, yema de huevo, lácteos con este nutriente, etc.).
  9. Procura que tu dieta sea variada y rica en calcio. Incluye cereales (arroz, avena, semillas de sésamo), verduras (legumbres y de hoja verde), lácteos (leche y sus derivados como queso o yogur), además de frutos secos y pescado azul.
  10. Acude cada año a tu médico para controlar la salud de tus huesos y ser derivada a un especialista si es necesario.

Fuente: Revista Bienestar, Febrero 2010.

Imagen: NutriciónPro.

Tags Blogalaxia: Belleza, Consejos, Prevenir, Osteoporosis, Descalcificación.

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