Cómo perder peso eliminando calorías de tus comidas

Si notas que no pierdes peso a pesar de llevar una alimentación saludable, tal vez el problema radica en una mala admisitración de las calorías que ingieres en cada comida.

Muchas veces nos encontramos con que a pesar de realizar ejercicio físico, esas calorías que supuestamente deberíamos haber perdido siguen ahí, transformándose en kilos que no logramos eliminar.

Para conseguir adelgazar de manera saludable debes introducir pequeños cambios en tu alimentación diaria. Toma nota de los consejos que Web de la Belleza comparte contigo a continuación; estos se basan en sustituir determinados alimentos que consumimos habitualmente por otros similares, pero que aportan menos calorías a tu dieta:

En el desayuno.

• En lugar de jugo de naranja ingiere una naranja fresca.
• Cambia la guarnición de salchicha de cerdo por una de pavo.
• Elige jarabe de arce (miel de maple) libre de azúcar.
• Si vas a preparar una tortilla bate cuatro claras de huevo en lugar de dos huevos enteros.
• Sustituye el queso crema por uno bajo en grasa.
• En lugar de yogurt natural de frutas consume uno natural sin grasa.

En la comida.

• Elimina los croutones (trozos de pan frito) de tus ensaladas.
• Prepara hamburguesas de pavo, no de ternera.
• Prefiere una sopa de verduras en vez de cualquier crema que lleve queso o leche.
• Si vas a preparar macarrones con queso, elimina dos cucharadas de mantequilla de la receta.
• Utiliza consomé de pollo para saltear la carne y verduras, en lugar de aceite.
• Consume atún enlatado en agua, no en aceite.
• Come una patata al horno (untada con un poco de mantequilla), no puré de papas como guarnición.
• Evita todo lo empanizado o rebozado. Las harinas y migas de pan no solo suman calorías, sino que absorben más aceite.

En los postres.

• Evita comer los bordes de tartas de hojaldre o masa quebrada, ya que estos, y la base de los postres horneados, están llenos de calorías debido a que absorben la mantequilla que se unta en el molde.
• Elige un helado de agua en lugar de uno cremoso.
• Come una gelatina sin azúcar en lugar de un pudín.
• No tomes helado con pastel, mejor come un brownie al natural.
• Saborea el helado en vaso en lugar de cono.

En tu refrigerio o merienda

• Bebe agua natural en lugar de zumo.
• Come media taza de uvas frescas en vez de una cajita de pasas.
• Escurre tu cóctel de frutas para quitarle el almíbar y luego enjuaga las frutas antes de comerlas.
• En vez de comer papas fritas regulares, ingiere un puñado de pretzels.

Fuente: Revista Women´s Health, Mayo 2010.

Imágenes: NoAlSobrepeso, LaCocinaDeBender.

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