Hoy en día la gente vive contando las calorías, midiendo la cantidad de grasa que tienen en el cuerpo, pero tú estás como loca porque no sabes qué más hacer para subir de peso.
Para ti que tienes la suerte (o desdicha) de comer todo lo que se te antoja y no engordar ni medio gramo, te traigo la solución que estabas esperando: una dieta balanceada para subir de peso sin dañar tu salud.
En lugar de comer tres comidas al día, debes comer seis veces al día en porciones pequeñas.- La idea es que comas comidas calóricas, pero no llenarte con alimentos grasosos, llenos de colesterol malo. La idea es nutrirte y no poner en riesgo tu salud.
- Ingiere carbohidratos como papa, camote o yuca, al horno o sancochadas.
- Acompaña tus almuerzos y cenas con pan.
Come menestras preparadas con aceite de oliva dos veces por semana. Acompáñalas con un pedazo de carne.- Come alimentos ricos en grasas insaturadas, te harán subir de peso pero no elevarán tu colesterol malo. En este grupo están: nueces, avellanas, maní, pecanas y palta (aguacate, avocado).
- Come carnes con ensalada de palta (aguacate, avocado), papas sancochadas y demás verduras aderezadas con aceite de oliva.
Para las épocas de frío, prepárate una crema de verduras con crema de leche y queso parmesano, la de tomate es deliciosa.- Toma jugos de frutas naturales con azúcar y agrégales leche entera.
- Come huevos por lo menos cuatro veces por semana, de preferencia sancochados.
- Si te gustan las pastas, prepárate unos fideos con salsa de tomate, albahaca, aceite de oliva y gratínalos con queso tipo mantecoso o mozzarella.
- Come frutas ricas en calorías, esas que prohíben a los que quieren bajar de peso: uvas, fresas, plátanos, chirimoya y mango.
Sigue estos consejos y te aseguro que podrás subir de peso de manera saludable. Antes que empieces esta dieta, verifica con tu doctor cómo está tu salud, a veces uno no puede subir de peso por algún problema médico.
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roxana
28 octubre 2006
hola , es verdad nadie entiende a las flacas yo mido 1,67 y peso entre 42 y 45 kg hago de todo para subir a veces lo logro e tema q hay meses q no tengo hamnbres y ahi es cuando bajo mas ,tomo estimulantes para e apetito , voy al gimnasio a hacer pesas de todo pero no es lo justo, no hay algo para esos dias cuando no tenes mucho apetito? y no bajar de peso?algo con muchas calorias q se pueda ingerir ESTOY HARTA q mis jean me keden grande
Katia
30 octubre 2006
Hola Roxana,
Intenta comer seis veces al día en pequeñas porciones.
Incluye en tu dieta diaria, alimentos ricos en grasas insaturadas, te harán subir de peso, pero no elevarás el coloesterol malo.
jesica
1 diciembre 2006
hola soy jesica:
Mi problema es que como de todo, practicamente todo el dia y no subo de peso. Mido 1.65 y peso 42 kilos. Como puedo hacer para subir de peso dado que soy una persona de buen apetito y no me privo de comer ningun tipo de alimento que engorde.
saluda atte.
jesica
Katia
3 diciembre 2006
Hola Jesica,
Si dices que comes de todo y pesas 42 kilos, con tu estatura te aconsejo que vayas donde un endocrinólogo, médico especialista en esta materia.
Diana
11 septiembre 2007
Hola… bueno mi problema es que mido 1.70 y peso 97 libras…tengo 15 años..y me brindaron la oportunidad de entrar a una agencias de Modelos en la cual soy una de las mayores exponentes en belleza facial.. debido a esto m quieren llevar a un concurso nacional pro uno de los requisitos es que debo engordar ya que estoy muy delgada en comparación con mi altura…me voy a volver loca ya que como de todooo y nada me sube de peso aparte me prohibieron ir al gym ya que puedo parecer fisiculturista y es lo que no se quiere…y tengo hasta finales de octubre para ir al casting del concurso…que debo hacer¿?
yohanna
16 abril 2008
HOLA,TENGO 22 AÑOS, MIDO 1.71 MTS Y PESO 56 KILOS… ME GUSTARIA AUMENTAR HASTA PESAR 62 KILOS, QUE SERIA LO IDEAL,PERO ME CUESTA PORQUE TENDRIA QUE COMER MUCHO… Y SUELO COMER LO NORMAL.
Kiara
13 junio 2008
Hola!…. necesito que me digan que comer para subir de peso ….no me gusta estar delgada…..antes si tenia peso normal….era delgada pero por lo menos tenia mas cuerpo….y una vez que fui al sauna con unas amigas baje todoooo….y mis jeans ahora me quedan sueltos…..en las noches estuve comiendo pura grasa para subir ….pero se que eso no es saludable…..que jugos puedo tomar o que cosas puedo comer para subir de peso….por favor ayudaaaaaa!! =(
johana
21 junio 2008
hola soy johanna. tengo 13 años, mido 1.68 y peso 47.5. creo que mi peso no es el mayor problema, pero de contextura soy muy flaca y como de todo y en gran cantidad. tengo una muy buena digestion, voy muy rapido al baño. porfavor diganme que tengo que comer o como para que pueda engordar.
Angelica
3 agosto 2008
Hola… bueno yo mido 1.51 y peso 38 kilos estoy mega flaca odio estar asi mi problema es que no me da hambre y como trabajo mucho algunas veces cuando tengo hambre no puedo comer y ya que puedo ya no tengo, he tomado desde vitaminas suplementos etc. y nada me sirve, como consecuencia tengo muy baja autoestima quiziera llenar bien los jeans, soy talla cero y ni siquiero los lleno.. ademas siento que no tengo energia para realizar cualquier deporte no tengo condicion… ayudaaaaaaa!!! que puedo comer o como le hago ya que no cuento con mucho tiempo en el dia!! AYUDA!
laura @hotmail.com
16 febrero 2009
yo mido 1.49. y peso 36 pero e estado comiendo un buen de pan y llegue alos 38 asi que lla me siento super mega gorda asi que mejor come saludablemente o ve con una nutriologa
yendi
21 febrero 2009
hola soy yendi tengo 13 y mido 1.68 y peso 45 me gusta ser flaca pero quisiera ser mas rellena como mi problema es que no me gusta casi nada pero como bien y no engordo quisiera que me ayudaran a comer bien por qur no me gusta nada
yendi
21 febrero 2009
hola soy yendi tengo 13 y mido 1.68 y peso 45 me gusta ser flaca pero quisiera ser mas rellena mi problema es que no me gusta casi nada pero como bien y no engordo quisiera que me ayudaran a comer bien por que no me gusta nada
beatriz
15 mayo 2009
yo mido 165 y peso 47 kilos q debo de hacer para subir de peso pero sufro de gastritis cronica no se q hacer no subo de peso adecuado q puedo comer
Alix
27 junio 2009
guau… a mi me pasa lo mismo, con tanta anorexia jamás pensé que encontraría un lugar donde hubiese gente que pesa tan poco como yo y ome de todo y le cueste engordar, a mi me pasa lo mismo… como de todo, como bien, pero si quiero subir minimamente tengo que hacer un gran esfuerzo y comer mas y mas veces al día, inclusive cuando no tengo hambre, a veces hago eso, pero otras simplemente no tengo ganas ni hambre ni nada, como lo normal pero ese esfuerzo de comer más ya no lo hago, no me veo espantosamente fea, pero de veras me gustaria tener las piernas un poco mas gruesas y nose, verme más normal jajaja
Alix
27 junio 2009
ah, angelica lo que hacés está MUY MAL, estás DEMASIADO FLACA, llegue a pesar eso una vez y me pasaba lo mismo, ahora gracias a Dios peso 42, pero aun así quiero subir un poco por lo menos, creo que 45 seria lo ideal por que soy muy pequeña luego, en fin, si no te alimentás bien ahora, más adelante vas a tener graves problemas de huesos, le pasó a un pariente mio, y ahora tiene que andar en silla de ruedas de tanto que le duelen los huesos, tenes que encontrar la forma, prepararte algo en tu casa y llevarlo a donde sea que vayas si no podes salir a comprar o comer a fuera, pero jamas! dejar de comer
ana
22 julio 2009
hola yo tengo un problema odio ser tan flaca, tengo 18 años mido 1.56 y peso 35kg necesito subir de peso urgentemente pero no puedo ayuda!!
Nair
2 agosto 2009
Hola, yo tambien soy flaca y paso periodos que no como mucho porque no tengo mucha hambre y los pantalones me quedan grandes. Es entonces cuando me obligo a comer una o dos cuharadas de dulce de leche por dia, con esto enseguida aunmento y me da energia. Pruebenlo.
carolina
11 agosto 2009
hola , me llamo carolina y pues tengo 14 años y peso 47 kgs y mido 1.70 , quisiera saber si mi peso esta bien , porque mi familia todo el tiempo me dice que estoy muy flaca y me obliga a comer , aveces lo hago por obligacion para que no me digan nada , pero ya estoy acostumbrada a comer poco.
me encanta este espacio porque hay personas que pasan por lo mismo que paso yo y eso me alivia un poquito.
gracias , espero pronta respuesta y recomendaciones.
Diana
24 agosto 2009
Todas estas niñas preguntan por su problema y nadie las atiende, por favor.. no nos ignoren. Yo también estoy en ese problema. Durante toda mi adolescencia fui una niña muy delgada, tenía 13 años midiendo 1.60 cuando pesaba 40 kilos, era una de las mas flacas, y en ese entonces no me preocupaba, estaba en etapa de crecimiento. Pero ahora que tengo 25 años, mido 1.67 y peso 48 kilos, sigo igual de flaca, y ahora sí me preocupa!!pues ya tengo pensado formar una relación matrimonial con mi novio y, si Dios quiere, formar una familia, ¿Cómo va a poder mi cuerpo sustentar una nueva vida dentro de mí si estoy super flaca??? Esto es algo serio. Qué es lo que debo comer para subir de peso y empezar a prepararme para ser una linda y hermosa esposa/madre (si Dios quiere) llena de vida y salud??
Carmen
21 septiembre 2009
Hola! me encantaria que me respondieras mi pregunta!.Tengo 15 anos, mido 1.60 y peso 37kg. Se qe stoy baja de peso pero me gustaria saber como cuanto deberia de engordar y como le hago PORFAVOR RESPONDAN
xiitlaliitha
12 octubre 2009
wo0o0ola!!!!
pz nzeziitho0 aiuda eezk thengo0 15 añio0z
miido0 1.62 ii pezo0 45kilo0z anthez ezthaba
puez en mii pezo no0rmal pero0 d repenthe
empeze a bajar ii aho0ra no0p
puedo0 zubiir d pezo0 k dbo0 acer o a
do0nd dbo0 ir ayuda!!!!!!!!!
luz
7 noviembre 2009
hola peso 45 kilos y mido 1’51 quisiera aumentar a 50 sanamente como lo hago
Princeeszz
16 noviembre 2009
Hoola la verdadd esqe stoy desesperada, estoy arta d mii fisico soy la más flaca a los lugares a donde vaya, y lo peor esqe trago como cerdo y nada me hace efecto.. NECECITO ayudaa, !!
fernanda
23 noviembre 2009
si no nos entienden, quiero subir de peso y espero lograrlo, yo estoy un POQUITO peor
mido casi 1.80 y peso 53… asi que imaginense, flaca sin chiste .. me deprime mucho mi cuerpo en serio mucho .
CYNTHIA
12 diciembre 2009
HOLA SOII CYNTHIA MIDO 165 Y PESO 47 KILOS ME SIEMTO MUY MAL CON MI CUERPO SOI UNA VACA MANDEN MUCHAS DITAS KIERO SER OCMO UNA CHICA DE MI COLEGIO CAMILA FAZIO! MI MAMA NO ME KIEREN MI HERMANA NO ME ESCUCHA POR QUE ESTA CON SU NOVIO Y EN MI COLEGIO NADIE ME KIERE PORSER GORDA GRACIAS AYUDENMEN SALUDITHA CYNTHIA DENISE QUAIZEL
yaxxy
15 enero 2010
kiero tener una mejor postura. me canse de no tener mi cuerpo a la perfeccion, mi receta es nauseas. Mi proposito es no seguir comiendo, al fin de cuenta la comida no es tan buena. kiero a cabar con mis pekeños gordos
MAYER
20 enero 2010
Hola, no me siento sola jejeje mi problema es q mido 1.73 y peso 49kg estoy flaaaaaaaca y la verdad ya me desepero como bastante pero nada q engordo voy a seguir sus consejos porq yo como pastas y harinas y como bien…. si pudiecen publicar recetas sencillas para preparar se los agradeceria muuuuucho =D
paola
10 febrero 2010
X fiiiiin encontre un lugar donde hay chicas como yo. Hola mido casi 1.80 y peso 100 libras ya se imaginaran lo fatal que me veo. Quiero ser mas rellena mis jeans me quedan flojisimos no aguanto FATAL! Pero mi problema es que como pero no engordo y lo peor peor es que nunca me da hambre siempre me tienen que hacer acuerdo que hay que comer x que la verdad es que no me da nada. Todo el mundo me dice que me paresco a gisele bundchen pero deberia ser un poco mas rellena quiero tener las piernas gruesas. Y odio que la gente me quede mirando en la calle x que piensan que soy anorexica o una de esas payasadas pero no! Diganme que hacer para que me de hambre!!!!!!!
YESENIA
30 marzo 2010
hola soy yesenia tengo 24 años y deseo aumentar de pezo ¿que debo haser
camila
7 junio 2010
Hola me llamo camila, tengo 10 años, peso 48 kilos y mido 1,56 y me siento gorda!!! y todos los famosos pesan 50 kilos
rocio
26 junio 2010
hola estoy flaca y mis pantalones me quedan super mega flacos que ago
1 septiembre 2010
me di cuenta de que ser tan flaca es horrible los chicos ni te boltean a ver por no tener trazero,ounas buenas piernas ,ya estoy arta de sentir celos al ver pasar a chicas por la calle con un super cuerpazo y yo toda flaca me deprime mucho por que como de todo y no engordo,
5 septiembre 2010
hola yo tengo 13 años, mido 1.40 y peso 30k como subo de peso?……………..
15 septiembre 2010
Hola, me dan envidia todas ustedes, como demonios le hacen para no tener hambre???
Yo todo el dia tengo hambre, hay dias que como 500 cal y sigo con hambre y aun asi no bajo de peso, como le hacen para no tener hambre??