Dieta para chicas que hacen deporte

Si el deporte es lo tuyo, tu alimentación debe ser de lo mejor. Tanto desgaste físico tiene que ser compensado con una dieta variada y energizante. Este régimen alimenticio es ideal para perder grasa, aumentar la masa muscular y tener un cuerpo 100% fibra.

• Desayuno: Cien gramos de cereales con yogurt desnatado más una fruta. Sabe mejor si se combinan en ensalada.

• Almuerzo: Dos buenas rebanadas de pan tostado deben servir de guarnición a las cuatro rodajas de pollo o pavo que nos alimentarán al inicio de la tarde.

• Comida de media tarde: Un rico plato de spaghetti o macarrones hervidos con carne magra picada (puedes elegir entre ternera, res, pollo o pavo) harán las delicias de nuestro paladar. Acompáñalo de una cucharada de salsa de tomate y una refrescante ensalada.

• Merienda: Toma treinta gramos de proteína de suero en forma de batido de polvo e ingiere una dosis de veinte gramos de frutas secas.

• Cena: Para coronar el día, termina con doscientos gramos de delicioso pescado blanco o azul al vapor más ensalada de verduras.

Esta dieta debe ser acompañada de un adecuado complejo vitamínico y mineral. Asímismo, luego de tu entrenamiento come un plátano y cinco gramos de creatina, que ayuda a regenerar tu fibra muscular. Por cualquier duda, consulta a tu nutricionista y ejercítate sin exageración. Los resultados vendrán por sí solos.

Fuente: Dietasrapidas.net

Imagen: Blogbts.com

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