Cada vez más personas no disfrutan de un sueño reparador. Las estadísticas reflejan que entre un 20% y un 40% de los españoles sufre algún trastorno del sueño. Los expertos han descrito un centenar de trastorno del sueño. El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente, cuando aparece no se obtiene un descanso reparador.
Las consecuencia dependen de si sólo dura unos días seguidos (insomnio ocasional) ó se prolonga por varias semanas, es el llamado insomnio crónico, que requiere ponerse en manos de un profesional que lo evalúe.
¿Cómo reconocer un insomnio ocasional?
Los síntomas más comunes son:
- Dificultad para conseguir dormirse.
- Despertarte con frecuencia a mitad de la noche e imposibilidad para volver a conciliar el sueño.
- Despertar matinal más temprano de lo habitual.
Las causas suelen ser: el estilo de vida, ciertos hábitos no saludables, el estrés, dolencias físicas o psíquicas; o situaciones puntuales más fáciles de controlar como cambios de la rutina diaria, cierta ansiedad, exceso de calor o ruido en la habitación.
Consejos clave para conseguir un sueño reparador:
- Cuando se noten los primeros síntomas de sueño es el momento de acostarse.
- El ambiente del dormitorio no debe ser ni muy cálido, ni muy frío, debe estar bien ventilado y aislado de los ruidos.
- La cena debe ser ligera, porque durante el sueño, la actividad digestiva disminuye.
- Evitar la cafeína y el alcohol, pues estimulan el sistema nervioso.
- Es recomendable realizar ejercicio físico durante el día y evitar los deportes violentos a última hora.
- Evita el estrés y situaciones que te pongan tenso.
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