Las más exitosas claves para combatir el sobrepeso‏

Cuantas veces nos ha sucedido que, después de seguir varias dietas sin obtener resultados, tendemos a pensar «ya lo intenté todo y nada funciona».

Según los nutricionistas, la clave radica en realizar pequeños y sustanciosos cambios en nuestra rutina diaria, tanto en la alimentación como en el ejercicio físico.

En este artículo aprenderemos las estrategias necesarias que nos ayudarán a adelgazar y mantenernos en el peso ideal, algo que todas anhelamos.

Consumir más fibra. Debemos cambiar las harinas refinadas por equivalentes con granos enteros. La fibra hace más lenta la digestión, produciendo una sensación de saciedad por más tiempo. En tiendas naturistas podemos encontrar panes, pastas y galletas elaborados con trigo entero o multigrano.
Planificar el menú. Antes de sentarnos a la mesa, debemos decidir de forma consciente qué cantidad de comida vamos a ingerir, en lugar de comer hasta saciarnos; ten en cuenta que el cerebro demora 20 minutos en registrar que estamos satisfechas.
Conocer las calorias necesarias. Debemos calcular los requerimientos calóricos de acuerdo a nuestro peso, complexión, estatura y nivel de actividad física.
Formar equipo. Ponernos de acuerdo con una amiga o compañera de trabajo que también esté a dieta para motivarnos mutuamente.
No saltarnos el desayuno. Cuando no desayunamos, tendemos a consumir más alimentos durante el día y, al mismo tiempo, el metabolismo aacumula más grasa.
Consumir verduras y frutas. Brindan sensación de saciedad, nutren y aportan menos calorías.
Escucharnos. Debemos aprender lo que pide nuestro cuerpo, si es hambre o un simple antojo.
Disminuir el consumo de sal y embutidos. Estos favorecen la retención de líquidos e hinchazón corporal.
No repetir raciones. Solo podemos hacerlo si se trata de verduras o frutas. Para evitarlo debemos hacer comidas variadas con el fin de obtener todos los nutrientes necesarios.
Tomar entre uno y medio y dos litros de agua diarios. Para limpiar nuestro organismo, contribuyendo a que la grasa se disuelva con mayor facilidad.
Realizar actividad física tres días a la semana como mínimo. De preferencia ejercicios cardiovasculares que permiten acelerar el metabolismo. Asimismo, evitar permanecer en la misma posición más de una hora sin realizar ningún movimiento.