Cómo debemos alternar los deportes para obtener mejores resultados

Los expertos en medicina deportiva recomiendan cambiar de deporte cada cuatro meses, el motivo radica en que si el cuerpo se acostumbra al mismo esfuerzo deja de trabajar con la misma eficacia que al inicio. Lo que sucede es que nuestra anatomía es «muy lista», se adapta poco a poco para realizar cada vez menos esfuerzo, los músculos dejan de crecer y el metabolismo no se acelera más, cuando esto sucede los más importantes beneficios de la actividad física desaparecen.

Para saber si has llegado a este nivel con el deporte que estás practicando, debes hacer un seguimiento de la frecuencia cardiaca y de la respiratoria. Cuando el esfuerzo no produce a un aumento de estos signos, significa que ya estás entrenado y que llegó el momento de cambiar. Lo ideal es dejar una semana para el descanso y luego comenzar con el siguiente deporte.

Si eres de los que entrena en el gimnasio, aquí tienes unos útiles consejos:

• Alterna actividades aeróbica y anaeróbicas.
• Para las aeróbicas varía entre la cinta de caminar o correr, bicicleta y la natación. De esta forma evitarás trabajar solo un sector de tu cuerpo, y reducirás el riesgo de pequeñas lesiones, en ocasiones imperceptibles, pero que a la larga pueden afectarte.
• En cuanto a las actividades anaeróbicas, trabaja por zonas y cambia de aparatos y ejercicios para trabajar toda esa área, después pasa a otra parte del cuerpo. Por ejemplo, una semana puedes dedicarte a abdominales, la siguiente a brazo, otra a glúteos y después recomenzar desde el principio.

Fuente: Revista Glamour Italia Enero 2009

Imagen: Universidaddejaen

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