Cuando pensamos en ponernos en forma, la primera idea que viene a nuestra mente es hacer ejercicio, y no nos equivocamos, pero el buen resultado del esfuerzo físico que vamos a realizar depende también de otros factores. Para ayudarte a que tus sesiones de deporte te hagan ver espectacular, debes tener en cuenta estos útiles consejos:
- En primer lugar, antes de ponerte a dieta y empezar a hacer ejercicios, consulta a un especialista para que evalúe tu estado general de salud.
- Para empezar tu rutina de ejercicios necesitas calentar los músculos entre cinco y quince minutos. También es muy importante descansar entre cada serie durante cinco minutos.
- Toma agua antes, durante y después del ejercicio en pequeñas dosis. Si es posible durante todo el día hasta alcanzar los dos litros, no esperes a tener sed para hacerlo, así evitarás la deshidratación, y favorecerás la eliminación de toxinas.
- La alimentación es muy importante. Consume sobretodo proteínas y carbohidratos y evita las grasas y azúcares. No hagas ejercicios con el estómago vacío ni inmediatamente después de almuerzo.
- Consulta siempre a tu instructor. La postura es muy importante para no sufrir lesiones. Asimismo, es muy importante la respiración, inhala cuando el movimiento requiera mayor esfuerzo y exhala al momento de relajar.
- Debes hacer los ejercicios pensando en el músculo que se está trabajando, por ello se recomienda que los hagas frente a un espejo (para corregir posturas,) y plenamente concentrada.
- Luego de trabajar una parte específica de tu cuerpo (brazos, piernas o abdomen) debes descansar un día para que el músculo se relaje, tome forma y tonifique. Si este no descansa el ejercicio habrá sido inútil y puedes llegar a sufrir serias lesiones.
- Después del ejercicio toma un relajante baño para limpiar las impurezas eliminadas al sudar, ya que estas contiene sustancias tóxicas que maltratan la piel.
- Luego de ejercitarte, cámbiate de ropa y mantente abrigada para no enfriarte inmediatamente y sufrir lesiones musculares.
- No le temas a los dolores musculares del día siguiente, esto es indicativo del que el ejercicio está dando resultados. Recuerda que es preferible comenzar con una rutina suave.
Imagen: Consultoriomedicofamiliar
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alexbmx
25 junio 2009
muy buenos tips
maria
6 marzo 2009
quisiera tener esto