La figura que deseas no necesariamente requiere exclusivamente de dietas drásticas ni horas interminables en el gimnasio, es también igual de importante observar hábitos saludables y sobre todo mucha disciplina.
En esta ocasión vamos a hablar de los ejercicios, proponiéndote rutinas básicas para cada objetivo, síguelas en tu casa o gimnasio y notarás los resultados.
- Lucir más esbelta: El entrenamiento consiste en practicar ejercicio cardiovascular. Corre, monta en bicicleta o sube escaleras. Calienta a un nivel bajo 3 minutos, trabaja a un nivel estable uno 15 0 20 minutos y al terminar baja nuevamente el ritmo 2 o 3 minutos. Repite este ajercicio 3 a 5 días por semana.
También puedes someterte a tratamientos en los que se combinen técnicas como la endermología, presoterapia y mesoterapia, con la finalidad de reducir, reafirmar y eliminar grasa acumulada, que se realiza en sesiones semanales y bajo supervisión médica. - Más curvas: La única forma de lucir curvas es o tenerlas ya o hacer ejercicios para que determinados músculos sobresalgan sobre otros. Para lograrlo debes reducir abdomen con una actividad cardiovascular y aumentar ligeramente el volumen muscular de piernas y hombros en una sala de máquinas.
Hombros: De pie, sosteniendo mancuernas delante del cuerpo y con los brazos ligeramente flexionados, sobre los brazos ligeramente hasta que los codos esten a la altura de los hombros.
Gluteos: A gatas con los codos apoyados, extiende las caderas, llevando la pierna atrás hasta extenderla, baja sin golpear el suelo son la rodilla.
Los dos ejercicios debes hacerlos en 3 series, de 8 repeticiones cada una y en días alternos, aunque siempre es preferible que tu entrenador diseñe el programa. - Vientre liso: Lucir unos abdominales perfectos es el deseo de la mayoria de las mujeres. Para conseguirlo debes hacer ejercicios específicos de 5 a 10 minutos todos los días que entrenes, lo ideal es tres veces por semana. Prueba este: Apoya la parte media de la espalda en una pelota con los pies en el suelo, flexiona el tronco a la vez que lo rotas ligeramente intentando llevar un hombro hacia la rodilla contraria. Haz 3 series de 12 repeticiones por cada lado. Lo ideal es alternarlo con trabajo cardiovascular durante 20 minutos, 3 días a la semana y cuida que tu alimentación sea saludable.
Fuente: Revista Glamour Mayo 2007
Imagen: Guiafitness
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bianca mercado
19 febrero 2010
como en cuanto tiempo uno tiene una buena figura osea como en cantos años